Определение и инструменты коучинга
Привет! Меня зовут Катерина, и я уже более 3 лет работаю профессиональным коучем. Сегодня хочу поделиться с вами не просто теорией, а живым опытом — тем, как коучинг меняет жизни, помогает обрести уверенность и двигаться к целям без страха. Давайте разберёмся, что скрывается за модным словом «коучинг», почему это не просто «беседа за деньги», и как он может помочь именно вам.
Что такое коучинг на самом деле? Разбираем этический кодекс ICF
Международная федерация коучинга (ICF) даёт чёткое определение:
«Коучинг — это партнёрство с клиентами, стимулирующее мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала».
Звучит красиво, но что это значит на практике?
Представьте, что вы заблудились в лесу. Коуч — не тот, кто даст вам карту и скажет: «Иди налево». Он станет задавать вопросы:
Коуч-сессия — это диалог равных, где нет учителя и ученика, советов или готовых решений. Ваша задача — исследовать свои мысли, а моя — помочь вам увидеть новые пути через вопросы, метафоры и техники.
Международная федерация коучинга (ICF) даёт чёткое определение:
«Коучинг — это партнёрство с клиентами, стимулирующее мыслительные и творческие процессы, вдохновляющие клиентов на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала».
Звучит красиво, но что это значит на практике?
Представьте, что вы заблудились в лесу. Коуч — не тот, кто даст вам карту и скажет: «Иди налево». Он станет задавать вопросы:
- «Куда вы хотите прийти?»
- «Что видите вокруг?»
- «Какие ресурсы у вас уже есть?»
- «Что мешает сделать первый шаг?»
Коуч-сессия — это диалог равных, где нет учителя и ученика, советов или готовых решений. Ваша задача — исследовать свои мысли, а моя — помочь вам увидеть новые пути через вопросы, метафоры и техники.
Как проходит коучинг? Пример из моей практики
Недавно ко мне пришла женщина с запросом: «Хочу начать свой бизнес, но не получается — всё время откладываю».
Вот как мы работали:
Через месяц она запустила мини-проект, а через полгода уволилась с нелюбимой работы. Ключевое слово здесь — «партнёрство». Я не решала за неё, а помогала разблокировать её собственные силы.
Недавно ко мне пришла женщина с запросом: «Хочу начать свой бизнес, но не получается — всё время откладываю».
Вот как мы работали:
- Исследовали страх. Она боялась, что не справится. Вопрос: «Что будет, если вы попробуете и ошибётесь?» Оказалось, её пугало не поражение, а мнение родных.
- Нашли ресурсы. У неё уже был план, навыки дизайна и поддержка мужа — но она этого не замечала.
- Определили первый шаг. Вместо «зарегистрировать ИП сразу» — «нарисовать логотип и показать трём друзьям».
Через месяц она запустила мини-проект, а через полгода уволилась с нелюбимой работы. Ключевое слово здесь — «партнёрство». Я не решала за неё, а помогала разблокировать её собственные силы.
Какие запросы приводят людей в коучинг?
От глобальных до повседневных
Часто думают, что коучинг нужен только для «больших целей» вроде смены карьеры или поиска смысла жизни. Но это не так!
Ко мне приходят с самыми разными задачами:
Важно: Необязательно «выносить на сессию» что-то глобальное. Иногда маленькая задача вроде «как перестать опаздывать» открывает дверь к большим изменениям.
От глобальных до повседневных
Часто думают, что коучинг нужен только для «больших целей» вроде смены карьеры или поиска смысла жизни. Но это не так!
Ко мне приходят с самыми разными задачами:
- «Хочу начать… и не получается» Бегать по утрам, учить английский, готовить полезные завтраки.
- «Хочу изменить… не получается» Отношения с коллегой, привычку заедать стресс, прокрастинацию.
- «Хочу баланса» Между работой и семьёй, между заботой о других и о себе.
- «Хочу быть уверенным» На переговорах, в публичных выступлениях, в принятии решений.
Важно: Необязательно «выносить на сессию» что-то глобальное. Иногда маленькая задача вроде «как перестать опаздывать» открывает дверь к большим изменениям.
Зачем это нужно?
5 причин, почему коучинг меняет жизнь
Когда меня спрашивают: «Зачем тратить время и деньги на коуча?», я всегда отвечаю историями клиентов.
Вот что даёт коучинг:
5 причин, почему коучинг меняет жизнь
Когда меня спрашивают: «Зачем тратить время и деньги на коуча?», я всегда отвечаю историями клиентов.
Вот что даёт коучинг:
- Вы начинаете понимать себя. Однажды женщина сказала мне: «Я 20 лет работала юристом, потому что так хотел отец. На сессиях поняла, что моя страсть — преподавание». Теперь она ведёт курсы для студентов и говорит, что «ожила».
- Цели достигаются быстрее. Коучинг убирает внутренние блоки: страхи, сомнения, перфекционизм. Клиентка, мечтавшая о переезде в Москву, за 4 месяца нашла работу и квартиру — раньше она годами откладывала это «на потом».
- Появляется опора внутри себя. Больше не нужно ждать одобрения окружающих. «Раньше я зависела от мнения мужа, теперь сама принимаю решения и чувствую себя взрослой» — это слова клиентки, которая открыла дело своей мечты.
- Жизнь становится комфортнее. Баланс, гармония, умение говорить «нет» токсичным людям — всё это приходит через осознанность.
- Это про любовь к себе. Не эгоизм, а здоровое отношение: «Я имею право на свои желания, ошибки и отдых».
Как коуч помогает найти ответы?
Разбираем на примере
Представьте, что вы хотите «повысить доход», но не знаете как.
Вот как может выглядеть диалог:
В итоге вместо расплывчатого «хочу больше денег» рождается план: пройти курсы, взять дополнительный проект, составить финансовую «подушку безопасности».
Разбираем на примере
Представьте, что вы хотите «повысить доход», но не знаете как.
Вот как может выглядеть диалог:
- Коуч: «Что для вас значит „повысить доход“? На сколько именно?»
- Клиент: «Хочу зарабатывать на 50% больше».
- Коуч: «Что вам дадут эти деньги?» (Цель: найти глубинный мотив. Может оказаться, что дело не в деньгах, а в желании чувствовать стабильность или уважение.)
- Клиент: «Хочу перестать бояться увольнения».
- Коуч: «Какие навыки или действия повысят вашу ценность для работодателя?»
В итоге вместо расплывчатого «хочу больше денег» рождается план: пройти курсы, взять дополнительный проект, составить финансовую «подушку безопасности».
Чем коучинг отличается от психологии или менторства?
Частый вопрос, который мне задают.
Пример: Если клиент говорит: «Ненавижу свою работу», коуч не станет рекомендовать «уволиться» или «смириться».
Он спросит:
Частый вопрос, который мне задают.
- Психолог работает с прошлым, травмами, эмоциями.
- Ментор даёт советы, основанные на своём опыте («Я так делала — повтори»).
- Коуч фокусируется на вашем будущем. Он не советует, а помогает вам самим найти решения через вопросы, эксперименты и рефлексию.
Пример: Если клиент говорит: «Ненавижу свою работу», коуч не станет рекомендовать «уволиться» или «смириться».
Он спросит:
- «Что именно вас беспокоит?»
- «Какая работа вызывала бы радость?»
- «Что мешает сделать шаг к изменениям?»
Кому подойдёт коучинг?
3 признака, что это ваш инструмент
3 признака, что это ваш инструмент
- У вас есть запрос, но нет ясности. «Хочу сменить профессию, но не знаю какую», «Мечтаю об отношениях, но не доверяю людям».
- Вы готовы действовать. Коучинг — не волшебная таблетка. Это работа в паре, где 50% успеха — ваша вовлечённость.
- Вам нужна поддержка, а не критика. Если вы устали от осуждения близких («Зачем тебе это? Сиди спокойно!»), коуч станет тем, кто верит в вас даже когда вы сомневаетесь.
Как выбрать коуча?
5 советов от профессионала
5 советов от профессионала
- Проверьте сертификацию. ICF, ФПКиН, ICU — это гарантия, что специалист прошёл обучение и супервизии.
- Посмотрите отзывы. Но помните: идеальных коучей не бывает. Главное — чтобы вам было комфортно.
- Пройдите пробную сессию. Многие коучи предлагают первый сеанс бесплатно или со скидкой (в моём случае это «Тест-драйв»).
- Спросите о методах. Хороший коуч расскажет, какие инструменты использует (например, колесо баланса, мак-карты, работу с ценностями).
- Доверяйте интуиции. Если после разговора вы чувствуете прилив энергии — это ваш человек.
Что делать, если нет денег на коуча?
Альтернативные варианты
Коучинг — инвестиция в себя, но если бюджет ограничен, попробуйте:
Книги и подкасты. Рекомендую «Коактивный коучинг» Лауры Уитворт, «Сначала скажите нет» Джима Кэмпа.
Альтернативные варианты
Коучинг — инвестиция в себя, но если бюджет ограничен, попробуйте:
- Самокоучинг. Задавайте себе вопросы из этой статьи, ведите дневник рефлексии.
- Обмен сессиями. Многие начинающие коучи ищут практику и готовы работать бесплатно.
Книги и подкасты. Рекомендую «Коактивный коучинг» Лауры Уитворт, «Сначала скажите нет» Джима Кэмпа.
Моя история: как я пришла в коучинг
Раньше я работала в найме и жила в режиме «дом-работа-сон». Постоянный стресс, недовольство собой, ощущение, что «жизнь проходит мимо». Первая коуч-сессия стала для меня откровением: я вдруг поняла, что могу выбирать, а не плыть по течению.
Сейчас я помогаю другим находить свой путь — и каждый раз, когда клиент говорит: «Я никогда об этом не думал!», я вспоминаю себя и улыбаюсь.
Раньше я работала в найме и жила в режиме «дом-работа-сон». Постоянный стресс, недовольство собой, ощущение, что «жизнь проходит мимо». Первая коуч-сессия стала для меня откровением: я вдруг поняла, что могу выбирать, а не плыть по течению.
Сейчас я помогаю другим находить свой путь — и каждый раз, когда клиент говорит: «Я никогда об этом не думал!», я вспоминаю себя и улыбаюсь.
Заключение: ваш первый шаг к изменениям
Если после прочтения вы задумались: «А что если…» — это уже начало. Не ждите «идеального момента». Запишите один вопрос, который вас беспокоит, и начните искать ответы.
И помните: коучинг — не про то, чтобы стать идеальным. Он про то, чтобы стать собой. А я всегда готова вам в этом помочь.
P. S. Если остались сомнения, запишитесь ко мне на ознакомительную встречу — расскажу, как проходит сессия, и вместе найдем пути решения для вашей ситуации.
Давайте делать жизнь осознаннее вместе!
Если после прочтения вы задумались: «А что если…» — это уже начало. Не ждите «идеального момента». Запишите один вопрос, который вас беспокоит, и начните искать ответы.
И помните: коучинг — не про то, чтобы стать идеальным. Он про то, чтобы стать собой. А я всегда готова вам в этом помочь.
P. S. Если остались сомнения, запишитесь ко мне на ознакомительную встречу — расскажу, как проходит сессия, и вместе найдем пути решения для вашей ситуации.
Давайте делать жизнь осознаннее вместе!
